Một số bài tập chữa đau đầu gối hiệu quả – Xương Khớp Việt Thanh

Đau đầu gối thường khiến người bệnh khó chịu, gặp nhiều khó khăn trong nhiều hoạt động. Vậy các bạn đã biết các bài tập chữa đau đầu gối chưa? Nếu chưa hãy tìm hiểu cùng Xương Khớp Việt Thanh nhé.

Một số bài tập chữa đau đầu gối hiệu quả – Xương Khớp Việt Thanh

Một số bài tập chữa đau đầu gối hiệu quả Xương Khớp Việt Thanh muốn cung cấp đến bạn là:

Bài tập căng cơ

Trước khi thực hiện các bài tập chữa đau đầu gối, Xương Khớp Việt Thanh cũng lưu ý đến bạn nên dành 5-10 phút làm nóng cơ thể bằng các bài tập khởi động như đạp xe, đi bộ

Khi cơ thể ấm lên, bạn hãy thực hiện các bài tập căng cơ. Nên tập ít nhất 4-5 lần/tuần để thấy hiệu quả của bài tập.

Bài tập đứng căng bắp và gót chân

Một số bài tập chữa đau đầu gối hiệu quả - Xương Khớp Việt Thanh

Bài tập đứng căng bắp chân và gót chân

Với bài tập này sẽ tác động chủ yếu vào các cơ ở vùng chân dưới như bắp chân.

  • Đứng thẳng người, mặt đối diện với một bức tường
  • Đặt hai tay lên tường, di chuyển dần một chân ra xa nhất có thể. Các ngón chân hướng về phía trước, gót chân phẳng không xê dịch, đầu gối chân trước hơi khuỵu
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 30s
  • Đổi chân và lặp lại các bước trên. Nên tập 2 lần cho mỗi chân

Bài tập kéo căng cơ đùi trước

 

Bài tập chữa đau đầu gối này sẽ tập trung vào cải thiện tính linh hoạt đối với các cơ gập hông và cơ ở phần đùi trước.

  • Đứng thẳng người (nếu mới tập chưa đứng vững có thể đứng cạnh tường hoặc dùng ghế để hỗ trợ).
  • Chân mở rộng bằng vai
  • Đưa chân ra sau, chạm vào phần mông
  • Cầm mắt cá chân, đưa chân chạm vào phần mông kéo căng cơ đùi
  • Giữ trong 30s sau đó đổi chân

Đây được xem là một trong những bài tập yoga chữa đau đầu gối hiệu quả. Để giữ được thăng bằng tốt nhất bạn nên hít thở đều trong quá trình luyện tập.

Bài tập giãn gân khoeo

Bài tập này chủ yếu tập trung vào các cơ ở phía sau đùi kéo dài cho đến phần cơ mông.

Một số bài tập chữa đau đầu gối hiệu quả - Xương Khớp Việt Thanh

  • Sử dụng 1 tấm thảm yoga
  • Nằm xuống, duỗi thẳng hai chân
  • Nhấc một chân khỏi sàn, đưa chân lên cao vuông góc với sàn nhà
  • Đặt hai tay ra sau đùi, kéo đầu gối về phía ngực cho tới khi cảm thấy hơi căng.
  • Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong 30s rồi hạ chân

Bài tập sức mạnh giúp bạn tăng cường thể lực

Bài tập ngồi xổm một nửa

Một số bài tập chữa đau đầu gối hiệu quả - Xương Khớp Việt Thanh

Bài tập chữa đau đầu gối này sẽ giúp bạn tăng cường cơ mông, cơ đùi và không làm căng đầu gối của bạn.

  • Hai chân rộng bằng vai, đặt tay lên hông để giữ thăng bằng
  • Mắt nhìn thẳng về trước, ngồi xổm xuống 25-26cm.
  • Nghỉ trong vài giây, sau đó đứng thằng người
  • Thực hiện động tác 10 nhịp, lặp lại 3 lần cho mỗi chân

Bài tập nâng bắp chân

Bài tập này tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho phần phía sau chân như cơ bắp chân.

  • Đứng hai chân rộng bằng vai. Có thể đứng cạnh tường để giữ cơ thể thăng bằng
  • Nâng hai gót chân khỏi mặt đất, trọng lượng cơ thể dồn vào các ngón chân
  • Từ từ hạ gót xuống vị trí ban đầu, kiểm soát hơi thở và giữ vững cơ thể.
  • Thực hiện động tác trong 10 nhịp, lặp lại 3 lần cho mỗi chân.

Trên đây là một số bài tập chữa đau đầu gối hiệu quả, Xương Khớp Việt Thanh muốn cung cấp đến bạn. Để biết nhiều thông tin hơn nữa, các bạn có thể xem ở đây.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

TRUNG TÂM PHÁT TRIỂN Y HỌC CỔ TRUYỀN VIỆT THANH

Phố Đầm Xanh, Đường Phan Đình Phùng – TP. Thái Nguyên

Hà Nội: Số 54F Vũ Trọng Phụng – Thanh Xuân – Hà Nội

Hotline: 0988.29.25.25 – 02439.168.666